حذف
- بررسی تخصصی
- نظرات کاربران
معرفی کراتین مونوهیدرات پلاتینیوم ماسل تک ۸۰ سروینگ
کراتین مونوهیدرات پلاتینیوم ماسل تک با نام کامل MuscleTech Platinum 100% Creatine Monohydrate یک مکمل ورزشی بدون طعم و تکمادهای است که برای افزایش ذخایر کراتین عضلات و حمایت از عملکرد ورزشی در تمرینات قدرتی و پرفشار طراحی شده است.
نسخه ۴۰۰ گرمی این محصول حدود ۸۰ وعده دارد و هر سروینگ آن ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونایز فراهم میکند. در این فرمول از ترکیبات فعال اضافه یا ترکیبهای اختصاصی چندمادهای استفاده نشده است؛ بنابراین مصرفکننده در هر وعده مقدار مشخصی کراتین مونوهیدرات دریافت میکند.
کراتین در بدن به افزایش ذخایر فسفوکراتین کمک میکند. فسفوکراتین در بازسازی ATP نقش دارد و ATP نیز یکی از منابع اصلی تأمین انرژی عضلات هنگام فعالیتهای کوتاه، شدید و تکرارشونده است. به همین دلیل، کراتین بیشترین کاربرد را در فعالیتهایی مانند بدنسازی، وزنهبرداری، دوی سرعت و تمرینات انفجاری دارد و برای ورزشهای استقامتی طولانیمدت اثر مشابهی نشان نمیدهد.
ترکیبات کراتین ماسل تک
هر سروینگ ۵ گرمی این محصول حاوی:
- ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونایز
است. نسخه بدون طعم این محصول فاقد ترکیبات فعال اضافه و مواد پرکننده است و به دلیل طعم خنثی میتوان آن را با آب، آبمیوه یا انواع شیک ورزشی ترکیب کرد.
مزایای کراتین پلاتینیوم ماسل تک
کمک به افزایش قدرت و توان عضلانی
مصرف منظم کراتین مونوهیدرات میتواند ظرفیت بدن را برای انجام فعالیتهای کوتاهمدت و شدید افزایش دهد. این ویژگی به ورزشکار کمک میکند در تمریناتی مانند وزنهبرداری یا حرکات انفجاری، کیفیت و توان خروجی خود را بهتر حفظ کند.
حمایت از افزایش توده بدون چربی
کراتین بهتنهایی جایگزین تمرین و تغذیه نیست؛ اما مصرف آن در کنار تمرین مقاومتی منظم و رژیم غذایی متناسب میتواند از افزایش قدرت و توده بدون چربی حمایت کند.
مناسب برای مصرف روزانه
فرمول بدون طعم و تکمادهای محصول باعث میشود بتوان آن را بدون تغییر محسوس طعم، به آب، آبمیوه، شیک پروتئین یا نوشیدنی قبل و بعد از تمرین اضافه کرد.
ترکیبپذیری مناسب
کراتین استفادهشده در این محصول بهصورت میکرونایز تولید شده است. کوچکتر بودن ذرات به پخش و ترکیب بهتر پودر در مایعات کمک میکند، هرچند ممکن است مقدار کمی از پودر در ته ظرف باقی بماند.
نحوه مصرف کراتین ماسل تک ۸۰ سروینگ
دستور مصرف اعلامشده برای این نسخه به دو روش تقسیم میشود:
روش مصرف همراه با دوره بارگیری
در سه روز اول، هر بار یک سروینگ ۵ گرمی را با حدود ۲۴۰ میلیلیتر آب ترکیب کرده و چهار مرتبه در روز مصرف کنید. از روز چهارم، روزانه یک تا دو سروینگ ۵ گرمی مصرف شود. در طول مصرف، دریافت مایعات کافی اهمیت دارد.
روش مصرف بدون دوره بارگیری
انجام دوره بارگیری اجباری نیست. مصرف منظم روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین نیز میتواند ذخایر کراتین عضلات را بهتدریج افزایش دهد؛ با این تفاوت که رسیدن به اشباع کامل عضلات نسبت به دوره بارگیری زمان بیشتری میبرد.
مقدار مصرف نهایی باید با شرایط بدنی، برنامه تمرینی و نظر پزشک یا متخصص تغذیه ورزشی هماهنگ شود.
مشخصات کراتین مونوهیدرات ماسل تک
| مشخصات | توضیحات |
|---|---|
| نام کامل محصول | MuscleTech Platinum 100% Creatine Monohydrate |
| برند | MuscleTech |
| محل بستهبندی | ایالات متحده آمریکا |
| منشأ ماده اولیه | بینالمللی |
| نوع مکمل | پودر کراتین مونوهیدرات |
| نوع فرآوری | میکرونایز |
| وزن خالص | ۴۰۰ گرم |
| تعداد سروینگ | حدود ۸۰ سروینگ |
| اندازه هر سروینگ | ۵ گرم |
| کراتین هر سروینگ | ۵ گرم |
| طعم | بدون طعم |
| کاربرد اصلی | حمایت از قدرت و عملکرد در تمرینات کوتاهمدت و پرفشار |
| مناسب برای | ورزشکاران بزرگسال رشتههای قدرتی و انفجاری |
مشخصات این جدول مربوط به نسخه بدون طعم ۴۰۰ گرمی و ۸۰ سروینگ محصول است.
سوالات متداول درباره کراتین ماسل تک
کراتین مونوهیدرات ماسل تک برای چه کسانی مناسب است؟
این محصول برای افراد بزرگسالی مناسب است که تمرینات مقاومتی، بدنسازی، وزنهبرداری، کراسفیت، دوی سرعت یا فعالیتهای کوتاهمدت و پرفشار انجام میدهند. کراتین معمولاً برای افزایش توان ورزشهای استقامتی طولانیمدت مانند دو ماراتن انتخاب اصلی محسوب نمیشود.
هر پیمانه کراتین ماسل تک چند گرم است؟
هر سروینگ این نسخه برابر با یک پیمانه ۵ گرمی است و ۵ گرم کراتین مونوهیدرات میکرونایز دارد. ظرف ۴۰۰ گرمی محصول نیز حدود ۸۰ سروینگ ارائه میدهد.
بهترین زمان مصرف کراتین ماسل تک چه زمانی است؟
شواهد موجود هنوز زمان قطعی و برتری برای مصرف کراتین قبل یا بعد از تمرین مشخص نکردهاند. مهمترین نکته، مصرف منظم روزانه و رسیدن تدریجی ذخایر عضلات به سطح مناسب است. میتوان کراتین را قبل یا بعد از تمرین و در روزهای استراحت در یک ساعت ثابت مصرف کرد.
آیا بارگیری کراتین ضروری است؟
خیر. دوره بارگیری تنها باعث میشود ذخایر کراتین عضلات سریعتر افزایش پیدا کند. افرادی که تمایلی به بارگیری ندارند میتوانند روزانه ۳ تا ۵ گرم کراتین مصرف کنند و در مدت زمان بیشتری به سطح مشابهی از اشباع عضلات برسند.
آیا کراتین ماسل تک باعث افزایش وزن میشود؟
در شروع مصرف کراتین ممکن است وزن بدن به دلیل افزایش آب درون عضلات کمی بیشتر شود. این تغییر الزاماً به معنی افزایش چربی بدن نیست. نتیجه نهایی در افزایش حجم عضلانی به برنامه تمرینی، رژیم غذایی، میزان کالری و استمرار مصرف بستگی دارد.
آیا کراتین باعث ریزش مو میشود؟
در یک کارآزمایی کنترلشده ۱۲ هفتهای، تفاوت معناداری در سطح DHT یا شاخصهای رشد و سلامت مو میان گروه مصرفکننده کراتین و دارونما مشاهده نشد. براساس شواهد فعلی، ارتباط مستقیم و اثباتشدهای میان مصرف کراتین و ریزش مو وجود ندارد.
آیا کراتین برای کلیه مضر است؟
مطالعات انجامشده روی افراد سالم نشان میدهند که مصرف کراتین مونوهیدرات در مقادیر توصیهشده معمولاً موجب آسیب کلیوی نمیشود. بااینحال، افراد دارای بیماری کلیوی، سابقه مشکلات پزشکی یا مصرفکنندگان دارو باید پیش از شروع مصرف با پزشک مشورت کنند.
آیا میتوان کراتین ماسل تک را با پروتئین وی مصرف کرد؟
بله. این محصول بدون طعم است و میتوان آن را به شیک پروتئین، آب یا آبمیوه اضافه کرد. ترکیب کراتین با پروتئین وی مانعی ندارد، مگر اینکه پزشک یا متخصص تغذیه برای فرد محدودیت خاصی در نظر گرفته باشد.
آیا بانوان میتوانند از کراتین ماسل تک استفاده کنند؟
کراتین مونوهیدرات مختص آقایان نیست و بانوان بزرگسال ورزشکار نیز میتوانند متناسب با نیاز و برنامه تمرینی خود از آن استفاده کنند. مصرف این مکمل در دوران بارداری یا شیردهی توصیه نشده است و در این شرایط باید نظر پزشک دریافت شود.
یک ظرف کراتین ماسل تک چند روز قابل استفاده است؟
در صورت مصرف روزانه یک سروینگ ۵ گرمی، ظرف ۸۰ سروینگی تقریباً برای ۸۰ روز کافی است. با مصرف روزانه دو سروینگ، مدت استفاده آن حدود ۴۰ روز خواهد بود.
چه کسانی نباید این محصول را بدون مشورت پزشک مصرف کنند؟
افراد زیر ۱۸ سال، زنان باردار یا شیرده، افراد دارای بیماریهای زمینهای و کسانی که دارو مصرف میکنند، باید پیش از استفاده نظر پزشک یا متخصص تغذیه را دریافت کنند.
